ryz truskawki

Mariusz przy Twojej chorobie jak reagujesz na produkty pszeniczne typu pieczywo tostowe, kasza manna itp? Bo widzę że po treningu masz tosty a myślałem ze eliminowałes tego typu produkty. no nie do konca bo płatki jakieś tam potem jadłem po treningu nie tylko kukurydziane, a dziś zamiast płatków dałem tosty, czasem wprowadzam jakieś nowwe produkty [...]

[...] bedą szły hantle młotkowo w większym zakresie pow, a cieżkei wys mam w drugim pushu Unoszenie na boki ta wersja dla mnie rewelacja, wchodzi aż miło :D potem triceps, nie ryzykowałem francuza hantlą/sztanga, bo ten yebany łokieć a na takiej wersji jest ok, chociaż dziś w ogóle nie bolał, może dlatego że od 4 dni odpaliłem bpc i w 4 dni zszedł [...]

Dziś legs z naciskiem na czwórki Ostatni trening na wyjeździe juro powrót do siebie ;) 1.prostowanie na maszynie 5s 20-15 2.hack siady R8+back off 3. Suwnica 6s 25 20 15 15 15 15 4.sissy squats 4x15 5.uginanie leżąc 6s 6.odpychanie na suwnicy 4x15 Ludka Trening ogólnie zaj**sity chyba jeden z lepszych w ostatnim czasie Od dziś micha lekko w [...]

No to jest pytanie dwa: czy podczas ładowania nie łapnąłem wody? Z drugiej strony, jeśli to woda, to już jej powinno nie być. A ładowanie wyglądało tak: Waga ciała (sucha masa) : 75 Białko/kg 2 Węgle/kg 8 Tłuszcz/kg 0,6 Z tego wyszło zapotrzebowanie: (B/T/W): 150/45/600 Zacząłem w piątek po porannym treningu (trzy obwody) Co żarłem? 1 posiłek: [...]

Robię właśnie drugie ładowanie (24h). (Pierwsze spartoliłem, jest o tym parę stron wcześniej ) Moje dane: 75 kg suchej masy, na ładowanie założyłem B:2,5g/kg=188g W:14g/kg=1050g, tłuszczu do 50g. Przez następne 24 godziny zjadam (zacząłem dziś o 10.00 po 50 minutach ostrego galopu): Glukoza: 280g (czy 100g glukozy to 100g węgli?) Kreatyna: 25g [...]

Witam po przerwie!!! Dziękuję wszystkim za odwiedzanie i miłe słowa! Wypiski obiecałam umieścić wczoraj, ale jednak czasu nie starczyło, musiałam nacieszyć się Mężem, po 3 dniach mojej nieobecności!! Także przepraszam wiernych kibiców za opóźnienie. Kaniola – dopiero teraz miałam czas spokojnie przeczytać, co u Ciebie, rzeczywiście w [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

[...] jabłko 12,1/0,4/0,4 = 54kcal truskawki 7,2/0,7/0,4 = 35kcal buraki 9,5/1,8/0,1 = 46kcal brokuly 5,2/3/0,4 = 36kcal ziemniaki 18,3/1,9/0,1 = 82kcal chleb 64/10/2,5 = 250kcal ryz 77/7,5/1 = 347kcal twarog chudy 3,5/19/0,5 = 98kcal twarog poltlusty 3,5/19/3,4 = 121kcal filet drobiowy 0/20/2 = 98kcal wolowina 0/16,3/10,1 = 156kcal dorsz wedzony [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb38db34035740299b73921f5f9ca4cc.png DZIEŃ 35 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: (taka sama jak 14.06) B/W/T 151/146/51 1. ciacho (jaja, [...]

Masa - tydzień 9 20.06 - 81,3 21.06 - 81,1 22.06 - 80,7 (cheat) 23.06 - 82,0 24.06 - 81,5 25.06 - 80,9 26.06 - 80,9 Waga: 81,2 kg Waga z zeszłego tygodnia: 80,6 kg DT: I - 250g kura, 150g ryż, 30g kleik B: 50g, WW: 140g trening II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż (+25g), 5g oliwa B: 50g, [...]

Masa - tydzień 10 26.06 - 80,9 27.06 - X 28.06 - 81,0 29.06 - 81,2 30.06 - 80,7 01.07 - X 02.07 - 80,9 (cheat) 03.07 - 82,3 Waga: 80,9 kg (z cheatem: 81,1 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 81,2 kg DT: I - 250g kura, 150g ryż, 30g kleik B: 50g, WW: 140g trening II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g [...]

Masa - tydzień 11 03.07 - 82,3 04.07 - x 05.07 - 81,3 06.07 - 82,0 07.07 - 83,2 08.07 - x 09.07 - 82,4 Waga: 82,2 kg (+1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 81,2 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

Masa - tydzień 12 09.07 - 82,4 10.07 - x 11.07 - x 12.07 - 82,8 13.07 - x 14.07 - 82,9 15.07 - 82,8 Waga: 82,7 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 82,2 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa [...]

Masa - tydzień 13 18.07 - 82,2 19.07 - x 20.07 - 83,7 21.07 - 83,5 22.07 - x 23.07 - 83,5 24.07 - 83,8 Waga: 83,3 kg (+0,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 82,7 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

Sobota - DT 1. Dieta 1. Białko 30g, banan 115g (przed treningiem) 2. Białko 30g, banan 125g (po treningu) 3. Ziemniaki 600g, Kurczak 250g, oliwa 15ml 4. Kasza jaglana 100g, Truskawki 120g, Banan 110g, Pomarańcza 95g, Wiórki 20g, Mars 45g 5. Pannini Rols 225g, Awokado 150g, Lniany 5ml, Parówki z Kurcząt 250g 6. Ryż 100g, Truskawki 200g, Banan 120g, [...]

Niestety problemy z netem, więc skrótowo zeszły tydzień opiszę. Na zawodach miejsce na podium ;-) , ale zmęczenie masakryczne. 2014.06.23 Dieta Miska regeneracyjna, jadłam tyle na ile miałam ochotę. Cel sobie obrałam taki jak w najwyższe dni. 125/200/75 b: 123,9 g ww: 182,7 g tł: 69,7 g Trening DNT Notatki Domsy po zawodach, późny powrót do [...]

Dzięki,dzięki Pleców się wstydzę,aczkolwiek jest już poprawa Środa - 17.06 - Treningowy Od rana w Poznaniu,ale obowiązkowo : Plecaczek,w plecaczku obowiązkowo pojemniczki,w pojemniczkach obowiązkowo ryż brązowy,kura i oliwa Więc tak : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Razowiec Twaróg + Oliwa [...]

Wpisy z ostatniego tygodnia: 12.05.2014 TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups [...]

Witam znów moja spora nieobecność ale zaraz wszystko uzupełnie :) dietka i treningi ciągle są :D 05.06.2018 ŚNIADANIE 494 kcal B28.7 T22.3 W42.3 owsiane górskie 55g jaja kurze 100g jog.naturalny 120g orzechy włoskie 10g 2 ŚNIADANIE 491 kcal B33 T13.8 W56.1 truskawki 150g dynia pestki 15g makarn pełnoziarnisty gotowany 150g twaróg 83g siemie [...]